作者 黃于瑄臨床心理師

     嘉義基督教醫院

         您是否曾有過下列困擾呢？

        有時覺得脾氣難以控制？明明知道不能發脾氣、不該如此低落，卻難以控制？又或者，在一時情急下做出的決定時常讓您感到後悔？偏偏在緊急的時刻，就無法好好的思考？

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        難道這一切只是自己EQ不好？不會控制情緒？或是無法理智做出決定嗎？

        並不是的！大腦裡面內建的機制，會影響我們的情緒控制與決策表現喔！了解這個內建機制，並運用一些小技巧，或許可以幫助我們調整情緒，或在較佳的狀態做出決策。

        當我們處在情緒高漲之中(如：生氣、難過等情緒)，大腦裡的杏仁核會激發，可能會使我們接續做出情緒性的反應；如：衝動行事、大發脾氣、哭鬧不安…等。那麼，我們就只能任憑情緒駕馭自己的行為表現嗎？並不是的！

        我們的大腦雖然內建一個對情緒有反應的機制，當然也有讓自己情緒平穩的機制；那就是─前額葉！

        當情緒來襲，我們可透過重新評估情緒事件，以降低負向的情緒反應，讓我們的情緒逐步回到比較平穩的狀態。而這個過程中，前額葉就扮演很重要的角色。有許多研究指出(詳見下述參考文獻)，當前額葉啟動的時候，可以調整杏仁核的反應，引導我們重新思考事件對自己的影響，進而調整自己的情緒。

        所以在情緒高漲的時候，適度啟動前額葉能讓我們比較有效的面對情緒、因應相關的事件。但是，要怎麼做呢？首先，我們可以先停下來，思考現在發生的事情，接著再想「有沒有其他的方法可以改變現況呢？」。當我們開始停下來思考的時候，我們的注意力便不是全然放在情緒本身；而思考的過程中，也會逐步啟動前額葉，使讓情緒平穩的大腦機制逐漸啟動，慢慢讓情緒緩和下來。如此，即使知道情緒來了，它也不會太過干擾自己的表現。

        了解情緒怎麼影響行為表現後，當下次情緒來襲時，就是練習讓自己平穩的好時機！

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參考文獻：

1. Banks, S. J., Eddy, K. T., Angstadt, M., Nathan, P. J., & Phan, K. L. (2007). Amygdala–frontal connectivity during emotion regulation. Social cognitive and affective neuroscience, 2(4), 303-312.
2. Rosenkranz, J. A., Moore, H., & Grace, A. A. (2003). The prefrontal cortex regulates lateral amygdala neuronal plasticity and responses to previously conditioned stimuli. Journal of Neuroscience, 23(35), 11054-11064.