作者   李蕙君臨床心理師

       台中榮總嘉義分院

    「我不敢相信，像他這麼成功的人為什麼會自殺？」、「他這麼有錢、工作又可以一直玩，而且他看起來總是很開心的樣子耶！」。這一個月來，兩位美國名人─時尚設計師Kate Spade、旅遊節目主持人Anthony Bourdain，都因自殺而離開了我們，消息震驚社會，許多人難以理解，這些明明應該是人生勝利組，擁有財富、名氣、事業有成的人，為什麼要自殺？難道他們也有什麼過不去的關嗎？也讓我們不禁想知道，當這些情緒影響、困住或侵蝕著我們的時候，又該怎麼拼湊起支離破碎的自己？

    「正能量」在社群媒體中時常出現、時常被讚美，好像大家都嚮往著正向、積極、樂觀、開朗，彷彿日子就是要過的充滿正向思考、充滿幸福快樂，永遠都只有好事發生。不過事實是，許多人在社群媒體上傾向報喜不報憂，你常在臉書或IG上看見美食、看見旅行、看見成就，但卻相對較少看到，有人在臉書抱怨自己的生活壓力大、感覺不快樂、每日鬱鬱寡歡。因為我們常常在意他人的評價、在意他人如何看待自己，所以有意無意地，演出了一個理想中自己該要有的樣貌，但卻忘記照顧自己真實的每個樣子，面對令我們不喜歡的情緒時，選擇了刻意忽略或是逃避這些不舒服的感受，卻不容易永遠逃離壞情緒。

    其實情緒在大家的生活中常常出現，面對到威脅時感到恐懼、當需求被滿足的時候覺得快樂、失去了重要的東西時感到哀傷，這些情緒幫助我們能夠更好的存活在世界上，就像羚羊看見獅子時，會被恐懼感驅策的狂奔逃離，因此才能得到活命機會一般。而大部分的時候，情緒都是短暫的，但當我們對自己的情緒又做出了情緒反應時，就有可能會越陷越深。

    在面對不喜歡的情緒時，除了責怪無法駕馭情緒的自己，或逃避情緒感受之外，不妨試著在被引發情緒反應時，停下來想想：

1. 發生什麼事情了？
2. 我現在有什麼樣的感覺？
3. 我為什麼有這樣的感覺呢？我在想些什麼？

    從覺察自己的情緒開始練習，觀察自己的情緒感受、身體感覺，體驗到自己正在經驗這些情緒，並且了解情緒發生的原因、在情緒當下我們產生的念頭或想法是什麼。能夠覺察到自己的情緒及想法之後，或許我們更靠近了自己一點，更能知道為什麼自己產生了這樣的感覺、知道令自己不舒服的原因是什麼，而不必急著替情緒貼上好壞的標籤，也不必替處於這種情緒狀態的自己貼上標籤，試著用寬容取代那些自我批評吧！

    在可以不跳進情緒漩渦的小圈圈後，或許你多了一些空間來思考、或許你不再不停責怪自己，也可以在適當的時機及場合，向身邊信任的人談談這些情緒感受，談談那些不舒服的過程；如果還是避不開這些負向的情緒感受，也不需要責怪自己，每個人都有屬於自己的困難與挑戰，在面對的過程中並不必要孤軍奮戰，請你尋求專業的協助，陪你一起面對這些過程。

    生活或許無法一路順遂，無法總是心想事成，但無論是握不住的他，或是握不住的沙，都是生命往前推移的過程中，降落在我們日常裡的一部份。我們或許難以完美，難以處處討自己喜歡，但卻可以練習著了解自己、接納自己、貼近自己，讓自己更自在自適一些。