作者     陳穎彥臨床心理師

             陽明醫院

        不論是踰跏、氣功、靈療、禪修或廟宇練功等，都似乎可以看到所謂的靜坐影子，撇開其迷信的色彩，在這麼一個看似無奇的靜坐當中，究竟其隱藏了怎麼樣的奧密…

3C充斥的高刺激時代，需要一個定的專注力

        目前的生活環境與過往的社會大不相同，走在街上是滿滿的招牌、廣告，打開電腦或網路也是一堆的資訊湧入，當外在的刺激訊息愈來愈多，人們的專注力也就愈是習慣分散去注意到各種訊息，就連睡覺時間，也充滿了各式各樣的生活及工作雜訊於腦海裡頭。關於專注力的部分，其牽涉到前額葉腦皮質區的運作，前額葉是大腦中主要的認知、計劃與執行的腦區，其具有抑制大腦中不必要的訊息能力，而讓我們能夠專一在單一訊息上，當前額葉愈是不發達的情況下，專注力就愈是薄弱，因後容易被外在的訊息牽著走。

        靜坐中的專注歷程，是一個有效增強專注力的方式，在不同的腦科學研究中，不論是透過fMRI、EEG或是CPT等各種科學儀器或注意力計量測驗，都可以發現到，人們在靜坐的時候，大腦初始會湧現許多心理的雜訊，透過不斷的專一與拉回注意力的過程，會改變大腦的習慣運作模式，進而在未來的生活當中變得容易專注，其主要的訓練機轉便是在活化前額葉的腦區，進而促進專注力的運作。

自我覺察力的促進與敏感度提升

        很多人都到年紀較大的時候，才開始注意到自己的身體狀況已經相當惡化，並開始要求自己從事一些修身養性的功夫練習或注重飲食等。而實際上，多半我們的身體狀況，除了透過醫學儀器的檢測外，透過自我覺察的敏感度提升，其所牽涉到的大腦機制，便是腦中「腦島」也能夠讓我們及早覺察到自己的身體及心理壓力反應等。

        靜坐中的身體掃描是有效的自我覺察力提升方式，其透過靜心的覺察歷程，從頭、臉、肩、手、胸、腹、腳等的逐步由上而下的自我感覺，將能夠強化自我敏感於身體內化的健康狀況，並在逐部的自我覺察當中，透過放鬆的念力引導，也能夠達到內在舒壓的功效，而減少壓力與緊繃感在身體中的累積。

弱化情緒紛擾，強化自我情緒控制及回彈力

        在生活當中遇到挫折時，你需要多久的時間調整回來？大多數的人可以在當下隔離情緒，而在隔天感覺到較為平復些，而對部分自控力及回彈力較弱的人而言，則容易被情緒困住，低潮個好幾天，有些甚至會記恨或愁悵多年。關於情緒的自控與回彈力，其作用機轉牽涉到了腦中的杏仁核部分，杏仁核與我們的情緒反應，尤其是負向的害怕、恐懼、焦慮等，有明顯的相關，大多數的人可以短時間情緒隔離或回彈的主要原因，在於其前額葉腦皮質區與杏仁核的聯結較為緊密，因而情緒發生的時候，可以透過這段聯結路徑而被有效的壓制下來。

        靜坐產生的療效機制，便是在這段路徑中，當我們閉上眼睛專注於當下時，我們內在過往的未竟事宜（即未處理完成的心結）便不斷的重復浮現於腦海之中，這些事件多半充滿情緒，會讓我們不自覺的身陷其中，而在靜坐時，我們必需不斷的拉出自我於當下的專注，透過一次又一次的自我思緒與情感的拉拔，除了強化前額葉腦區的活化外，也透過強化其與杏仁核的聯結，削弱杏仁核的活化，進而減緩情緒反應，而促進情緒的自控與回彈力，也就不致於讓自己長時間身陷於情緒的大海之中。

以平常心取代過度樂觀與悲觀

        有些人會因為一點小事就難過，有些人則又太過容易大而化之，兩者都容易造成日常生活當中的一些困擾，在腦科學的研究當中，則可以發現到，左前額葉主要與正向情緒有關，右前額葉則與負向情緒有關，但個人的大腦側化發展過於強烈，則會過度的樂觀或悲觀。

        靜坐在未來的展望上，能夠有一個中庸調平的功效，就是在於過往當中的不要過度去往未來聯想，也不在於過去，而僅只是當下的專注與感受，這會有助於減少我們對於過去正負經驗的固著，也減緩了對於未來的過度不安或過度樂觀想法，當我們能夠專注於當下，便不致於太過的異想天開，而能夠讓前額葉腦區的左、右腦達到一個平衡。

        有句話說，知識就是力量，常常一個不經意的動作，卻可能引發許多後續的改變，靜坐在過去可能僅是一個傳統的宗教信仰下的產物，但隨著後續的演化及改變，在現今的醫療、踰跏、氣功或是各式民俗療法裡，也都可見其蹤影，藉由現今的醫療科技發達，也讓我們更加能夠一窺所謂療效的究竟。